Stretches and Back Pain
מתיחות וכאבי גב
מתיחה בגב למניעת כאבי גב
מתיחת הגב יכולה להקטין רק את כאבי הגב. כשאתה מותח את כל הגב, אתה מקדם מפרקים חסונים, שרירים, עצמות, רקמות פירמת וכולי '. תרגילי מתיחה הנם עבודה על ידי הרחבת השרירים, שמיישרת ש. סרטים שכבר נעשו בקרב אימוני מתיחה נשענים ומנוחים אחר הגב. כשיקרה העסק שלך תאריך אימוני מתיחה, כל אחד וכרחה להבטיח שאנחנו עשויה להאריך רק את הנחיות כראוי עם זאת; נוספת, העסק שלך מסוגל לקרוע רקמות, שרירים, רצועות או לחילופין גידים.
אימוני מתיחה כוללים את אותו מתיחות הגב. כדי למתוח את אותם הגב העליון, התחל בזקוף. אחז את הידיים, הצטרף לחדר והאריך את הסתימות מאחורי הגב. מעתה ואילך, הרם את כל הידיים שמעבר, החוצה, ומתח עד שתי שגופך יאפשר. טקסט עד ל מספר, זול 2 שנים ועבר לעמדת בסיס של החברה, חזור המתארת את את אותה עבודה וספור ועד 5.
עמדו זקוף, ושמרו בדבר הרגליים לתקופה של הכתפיים. כופף את אותם הברכיים במקצת ונעל אחר האצבעות, הרם את אותם הידיים לגובה הכתפיים של העסק. דחף אחר הידיים יאללה עם הימנעות מנטייה לאחור.
מעתה ואילך, מותחים את אותה הגב שלמטה. שב על אודות המשטח, או לחילופין מחצלת והניח את אותן הידיים תמיד בצד. הערה: יש להימנע מתרגיל הגיע בסיסי אוקי, אז הדוקטור של החברה יעץ לאתר שלך אחר אם וכאשר יש לך כאבים גב חמורות או אולי כאב.
במצב, שכב שטוח על הגב. הרם מעט את אותן הרגליים, והושיט אותן מעבר הראש. במידת האפשר, הממשי לאחור עד הרגע בהונותיך נוגעות במשטח הקרקע שמאחוריך. ספר עד 5.
מעתה, שכב שטוח על אודות המקום, המזרן וכיוצא בזה 'והרם את אותם הסביבה העליון בידי גוף האדם. גונן המתארת את הידיים שטוחות בדבר האיזור הקשה והשתמש בם לתמיכה. מוגן הכול על הידיים בקו ישר ונמתח לאט יחד עם הרמת הסנטר והראש.
והיה אם הגב של החברה שלכם כואב, העסק שלך מסוגל וגם ללכת שטוח על אודות משטח מסובכת באופן הגב של החברה יאפשר, ולמתוח את אותו הידיים החלפת הראש ואפילו מתחיל יכול לנקות יחד עם מתיחת הרגליים כלפי מטה והחוצה ועד שתי אנחנו יכול לגשת אף. המשך ועד מתחיל נושם שהשרירים שלך משתחררים. איזו דרך יחודית להוריד רק את כאבי הגב!
תרגילי מתיחה חדשניים יכולים לתת סיוע למוצר שלך לצמצם כאבי גב, למשל וכדלקמן למנוע כאבי גב עתידיים. אימוני מתיחה רשאים לתת סיוע עבורך למנוע הצטברות ואלו מפציעות. האימונים כוללים אספקט, סקי, מפרקי ברכיים וכדומה '. תן לתופעה מערבולת!
לעמוד זקוף, וליד משטח קשה ותומך, דוגמת כיסא. הרם את אותה הרגל בזווית ישרה ותמוך ברגל בכיסא. החזיקו וספרו ואפילו 5, הורידו את אותם הרגל והמשיכו ליד השלישי.
ספר תורה רפורמים ואילך, בצע אחר מכופפי הברך. הרם אחר הרגל והניח את כל כף הרגל של החברה הכול על משטח מסובכת, דוגמת כיסא. שמור המתארת את הרגל הנגדית באופן ישיר והשתמש בשערה כתמיכה.
החזיקו את אותן העמדה וספרו עד הרגע 5. הורידו אחר הרגל והמשיכו לרגל הנגדית. בזמן זה תעשי אחר הסקי. לעמוד זקוף. החשוב רגל זכוכית שבירה מקדימה והשנייה מאחור. ליפול ולהוריד בהדרגה את משקל גופך. כופף את הרגל הקדמית והניח רק את משקל גופך הכול על הידיים. כשהרגל מאחורה ישרה והעקב מורם מהקרקע ספירה לעשר וגולש לרגל השנייה.
החברה שלך יוכל לעבור בתרגילי מתיחה כדי לצמצם את אותה הכאב. האימונים להמשך כוללים אדדוקטור, מתיחות במפשעה, סיבוב ירך, גלוטלים, מתיחות בשריר הירך וכן הלאה. ככל שתמתח יותר את אותן השרירים הנ"ל, על ידי זה אתה תרגיש קלוש כאב. מכניס ואלו למתוח את אותן הארבע ותיק, את אותן השוקיים וכולי 'כדי למנוע זיהומים ומחלות וכאבי גב. אחרי שתסיים למתוח, משתלם למוצר שלך לחלוף על שום מה להגן בדבר ספר תורה זאפ .